7 Tips Menjaga Payudara

Kompas.com - Walau pun risiko perempuan muda untuk terkena kanker payudara lebih rendah, namun jika menderita penyakit ini di usia muda pertumbuhan kankernya jauh lebih agresif. Meski begitu sebenarnya kita bisa melakukan sesuatu untuk melindungi diri  dari kemungkinan terkena kanker yang masih jadi pembunuh nomor satu wanita ini. Berikut adalah kiat hidup sehat dan deteksi dini  demi kesehatan payudara.

1. Jaga berat badan
Kegemukan akan meningkatkan risiko kanker payudara dan menurunkan risiko harapan hidup melawan penyakit ini.

2. Olahraga
Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 45 menit sampai satu jam lima kali dalam seminggu. Olahraga secara teratur akan mencegah penyakit dengan cara meningkatkan sistem imun tubuh dan menurunkan level estrogen dan insulin.

3. Kurangi alkohol
Penelitian menunjukkan kebiasaan minum alkohol meski dalam jumlah sedikit bisa meningkatkan risiko kanker payudara sampai 21 persen. Sebagai gantinya, konsumsi jus anggur segar. Resveratrol yang ditemukan dalam kulit anggur diketahui akan mengurangi kadar estrogen sehingga menurunkan risiko kanker payudara.

4. Konsumsi sayur
Pola makan rendah lemak memang akan mengurangi risiko kanker payudara, tetapi sempurnakan perlindungan Anda dengan kebiasaan mengonsumsi sayur, bahkan jika memungkinkan konsumsi mentah. Sayur mengandung sulforphane yang bisa mencegah sel kanker bertambah banyak.

5. Pelajari riwayat keluarga
Sekitar 15 persen kasus kanker payudara, diketahui ada faktor riwayat keluarga. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang menderita penyakit ini, risiko Anda meningkat dua kali lipat.

6. Periksa teratur
Setiap perempuan harus melakukan pemeriksaan payudara setiap tiga tahun sekali dan melakukan mamogram setahun sekali ketika mereka berusia 40 tahun.

7. Pertimbangkan tes genetik
Pasien kanker payudara pada umumnya memiliki mutasi gen BRCA. Meski pemeriksaan genetik ini jarang dilakukan di Indonesia, tetapi jika memungkinkan tak ada salahnya melakukan tes ini, terutama jika Anda beresiko tinggi.

Tips Menjaga Kesehatan Payudara

Menjaga dan memelihara kesehatan payudara penting sekali untuk dilakukan oleh wanita, agar payudara tidak mudah terserang berbagai penyakit.

Berikut ini ada beberapa Tips Untuk Menjaga Kesehatan Payudara:

Tips 1 Menjaga Kesehatan Payudara:  Kurangilah makan makanan berlemak
Pola makan yang tinggi lemak hewani bisa meningkatkan resiko kanker payudara. Menurut para ahli, pola makan kaya lemak bisa menghasilkan zat kimia dalam usus yang waktu berhubungan sama bakteri akan mengubahnya jadi estrogen sebagai penyebab kanker. Estrogen ini kemudian disimpan dalam jaringan lemak payudara sehingga membuat sel dalam area ini lebih mungkin tumbuh menjadi kanker.

Tips 2 Menjaga Kesehatan Payudara: Tingkatkan konsumsi serat
Konsumsi buah-buahan dan sayuran penting untuk mencegah kanker payudara. Serat yang terkandung dalam sayuran, seluruh jenis gandum dan buah-buahan dapat mempengaruhi metabolisme estrogen dalam tubuh, dan menurunkan estrogen dalam darah.

Tips 3 Menjaga Kesehatan Payudara: Mengkonsumsi banyak sayuran
Mengkonsumsi banyak sayuran seperti brokoli, kubis brussel, kol, bok, choy, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam, kembang kol dan lobak cina, baik untuk kesehatan payudara karena mengandung komponen sulfur yang disebut indoles. Indoles sebenarnya membantu mengurangi estrogen dari tubuh dan mencegahnya tumbuh menjadi kanker payudara. Hanya sayuran jenis ini yang diketahui bisa mengubah estrogen dalam tubuh, dan mencegahnya untuk berkembang menjadi kanker payudara.

Tips 4 Menjaga Kesehatan Payudara: Mengkonsumsi ikan
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi sedikitnya tiga porsi ikan laut setiap minggu seperti tuna, salmon, makarel, dan sarden bisa membantu mencegah kanker payudara. Minyak omega yang biasanya ditemukan dalam ikan ini bisa membantu memperkuat sistem kekebalan dan menghalangi pengaruh tumor yang menyebabkan kanker.

Tips 5 Menjaga Kesehatan Payudara: Mengkonsumsi Kedelai
Beberapa ilmuwan yakin bahwa dengan mengkonsumsi produk kedelai bisa melindungi kita terhadap hormon penyebab tumor. Kacang kedelai dan produk kedelai lainnya mengandung genistein, sebuah estrogen alami yang mengikat pada reseptor dalam payudara sehingga tidak mungkin terjadi namanya tumbuhnya kanker.

Tips 6 Menjaga Kesehatan Payudara: Olahraga Teratur
Penelitian dimana wanita yang melakukan olahraga aerobik selama 3,8 jam atau lebih perminggunya, sedikit kemungkinannya untuk terserang kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak pernah olah raga sama sekali.

Payudara Dan Lingkar Dada Perempuan

Memilih Bra Yang Sesuai Dengan Ukuran Payudara

Salah satu hal yang penting dalam merawat kesehatan dan keindahan payudara adalah dengan memakai bra yang sesuai dengan payudara kita. Bra atau biasa disebut BH (breast holder) sangat penting perannya dalam menyokong payudara kita, sebab gaya gravitasi bumi akan menarik beban ke bawah dan bisa membuat payudara kita menurun dan kendur. Jadi, besar ataupun kecil, payudara tetap memerlukan sokongan dari bra. Bra yang baik harusnya lembut dan sesuai ukuran dan bentuk payudara, menopang payudara secara nyaman, memperbaiki postur, dan mengurangi ketidaknyamanan beban payudara, terutama pada perempuan berpayudara besar.
Bentuk bra mengikuti lekuk payudara dan lingkar dada perempuan dengan berbagai ukurannya. bak dalam ukuran lingkar dada maupun mangkuk (cup). Penting bagi kita untuk menggunakan bra sesuai dengan ukuran payudara kita. Diketahui bahwa 8 dari 10 perempuan menggunakan ukuran bra yang tidak sesuai dengan ukuran payudaranya. Kemungkinan hal ini karena kebanyakan dari kita membeli bra dengan mencoba dan mengira-ngira ukuran bra. Padahal sebenarnya kita perlu tahu ukuran bra yang paling sesuai, berdasarkan ukuran lingkar dada dan ukuran cup-nya. Tidak susah kok mengukurnya, kita hanya memerlukan tali pengukur yang biasa digunakan untuk keperluan menjahit. Bila kesulitan mengukurnya, kamu bisa minta bantuan pada orang terdekatmu.
Mengukur lingkar dada. Letakkan kain pengukur tepat melingkari dada di bagian bawah payudara sehingga didapat angka tertentu (dalam satuan inchi). Untuk mendapatkan ukuran lingkar dada tambahkan 5 inchi pada ukuran yang telah didapat.Misalkan pada pengukuran tadi ukuranmu 27 inchi, maka setelah ditambahkan 5 inchi menjadi 32. Berarti, ukuran lingkar dada bra yang sesuai adalah 32. Bila angka yang didapatkan setelah ditambah 5 ternyata ganjil, maka genapkan ke atas karena ukuran lingkar dada tersedia dalam ukuran genap. Misalkan ukuran lingkaran dada bra 33 inchi maka genapkan menjadi 34.

Mengukur cup. Ukuran cup didapat dengan mengukur selisih antara ukuran lingkar dada bra (setelah ditambahkan 5 inchi tadi) dengan lingkar dada terbesar yaitu dengan mengukur lingkar dada paling menonjol dan berdiameter paling besar dari payudara, biasanya sejajar dengan puting. Sesuaikan selisih yang didapat dengan patokan ukuran cup di bawah. Misal lingkar dada bra 32 inchi. dan lingkar dada bagian terbesarmu 34 inchi, maka selisihnya adalah 2 inchi, dan cup yang sesuai adalah cup B.
Selisih kurang dari satu inchi->cup AA
Selisih 1 inchi ->cup A,
Selisih 2 inchi ->cup B,
Selisih 3 inchi ->cup C,
Selisih 4 inchi ->cup D,
Selisih 5 inchi->cup DD
Perlu diingat!
• Ukuran bra tidak selalu sama pada seluruh merek, karena itu meski kita tahu pasti ukuran bra kita, sebaiknya bra dicoba dulu sebelum dibeli untuk memastikan lingkar dada dan cup yang sesuai.
• Bra harus nyaman dan tidak terlalu ketat hingga satu jari dapat diselipkan di lingkar dada bra. Bila cup bra mengkerut berarti ukuran bra terlalu besar, tetapi bila payudara menyembul keluar dari cup berarti bra yang kita gunakan terlalu kecil. Ukuran cup juga tidak selalu sama, misal ukuran cup C pada lingkar 32 lebih kecil dibandingkan ukuran cup C pada lingkar 38.
• Pastikan tali belakang tidak terangkat ke atas ataupun longgar karena tali ini penting dalam menyokong beban payudara.
• Bra sebaiknya tidak dipakai selama lebih dari dua hari berturut-turut atau dua kali di antara pencucian, karena akan mengurangi keelastisan dan kemampuan menyokong Payudara.